Trafik günlük hayatımızın bir parçası.  Özellikle Londra’da yaşıyor ve metro kullanmıyorsanız iş çıkışı saatlerinde  trafikle her an karşılaşabilirsiniz. Özellikle gün içinde ara öğün yapmıyorsanız, uzun saatler aç kalıyorsanız trafiğin açılmasını beklerken kan şekerinizin düşmesiyle daha gergin ve sinirli olmanız kaçınılmazdır. Bunun yerine sağlıklı atıştırmalıkları stoklayarak, trafik sürecini fizyolojik ve psikolojik olarak daha rahat geçirebilirsiniz.



Kan şekerinizin yerine gelmesiyle, sevdiğiniz müziğin ara öğününüze eşlik etmesini sağlayabilir hem ruhunuzu hem de bedeninizi besleyebilirsiniz. 

Özellikle erkekler için kadınlara göre araba konusu oldukça hassastır. Bakımından rengine, motorundan temizliğine kadar biz kadınlara göre erkek sürücüler daha hassastır. Arabaya olan ilginiz ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir! Bu durumu avantaja çevirme zamanı! Özellikle de bel ölçümüz özellikle yüksekse torpido gözlerini sağlıklı atıştırmalıklarla doldurmanın zamanı gelmiş demektir. Size tavsiyem bu zamana kadar en zayıf olduğunuz dönemde çekilmiş resminizi arabada görebileceğiniz bir yerlere asmanız olacaktır.

Geçenlerde iş arkadaşlarımla birlikte etkinliğe katılmak üzere yola çıktık,  etrafıma bir baktım kuru kayısılar, sular, hurmalar arabada sağlıklı atıştırmalıklar için her şey vardı. Ama iş torpido gözünde sağlıklı atıştırmalıkları barındırmakla bitmiyor tabiki porsiyon kontrolü de oldukça önemli. 20 dakika trafikte 100 gr ceviz ya da bademin yanında 200 gr kayısı bitiriyorsanız eyvahlar olsun J

Sağlıklı torpido stoklari ve porsiyon kontrolü ile birlikte  trafiği rahatça geçirebilir ve akşam yemeğinde fazla besin tüketimini önleyebilirsiniz.



İşte arabada bulundurmanız gereken sağlıklı atıştırmalıklar;
  • 4 veya 5 adet 500 ml su
  • Kuru meyveler ( Kuru erik, kuru üzüm, kuru erik, kurutulmuş mango)
  • Sağlıklı atıştırmalık barlar ( lütfen etiket okumayı ihmal etmeyin, çeşit çeşit tahıl barlar var ve bazıları oldukça yüksek oranlardaprotein tozu içermektedir. Total kalorisi 90, protein 2gr ve karbonhidratı 12gr içeren tahıllar sağlıklı ve yeterlidir.)
  • Tam tahıllı thins çubukları, wholegrain crispbread olarakta bulmanız mümkün (70-80 kalori olan yag miktarı 0,5 gr olanlar idealdir )
  • Muz ve elma gibi taze meyvelerde koyabilirsiniz fakat raf ömrü kuru meyveler kadar uzun olmayağından unuttuğunuzda çürüyüp gidebilir bu yüzden görünür yerlere koyabilirsiniz.
  • Konserve meyveleri de tercih edebilirsiniz.
Gün içerisinde yoğun bir iş programınız var is eve uzun yola çıkacaksanız evde peynirli avakadolu tam tahıllı ekmeklerden sandviç hazırlayabilirsiniz.

İdeal kilonuza ulaşmak her zaman mümkün! Önemli olan sosyal hayatınıza uygun pratik ve size özel besinler tüketmeniz.  Şuanda bulunduğunuz kilonuz tamamen sizin seçimlerinizin sonucu karar verip hedef belirlediğinizde sağlıklı seçimlerle kalıcı olarak kilo verebilirsiniz. Unutmayın kaptan her zaman sizsiniz önemli olan nereye gitmeyi seçiyorsunuz?

Sağlıklı ve keyifli günler,
 
Diyetisyen Öykü UMAN
42 Harley Street
Sorularınızı yazarımıza [email protected] adresine iletebilirsiniz.