İngiltere merkezli tıp dergisi The Lancet’te yayımlanan yeni araştırma, günlük birkaç dakikalık yürüyüşün bile insanların yaşam süresini uzatabileceğini gösterdi. Çalışma, Birleşik Krallık’tan yaklaşık 95 000 yetişkin ile Norveç, İsveç ve ABD’den yaklaşık 40 000 kişiden elde edilen hareket verilerini temel alıyor.
Küçük Adımlar, Büyük Fark
Araştırmada katılımcıların günlük fiziksel aktiviteleri cihazlarla ölçüldü ve takip edildi. Bulgular şöyle öne çıkıyor:
Günde sadece 5 dakika fazladan orta tempolu yürüyüş, özellikle en az hareketli kişilerde ölüm riskini azaltabiliyor.
Aynı ek yürüyüş süresi genel nüfus için de yaklaşık %10 daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
Gün içinde oturarak geçirilen zamanı 30 dakika azaltmak bile, tüm katılımcılar arasında ölüm riskini aşağı çekebiliyor.
Araştırmacılar, bu etkilerin özellikle fiziksel aktivitesi düşük olan kişilerde daha belirgin olduğunu vurguluyor. Yani aktif olmayan insanların bile küçük değişikliklerle nüfus ölçeğinde daha uzun ve sağlıklı bir yaşam elde edebileceğini gösteriyor.
Ne Kadar Yürümek Yeterli?
Çalışmada “orta tempolu fiziksel aktivite” tanımı içinde hızlı yürüyüş de yer alıyor. Katılımcıların yaşam süresi üzerindeki en olumlu etkiler, günlük hareket süresinin artırılmasıyla ilişkiliydi. Örneğin yürüme süresi uzadıkça ölüm riski daha da düşüyor — bu basit günlük alışkanlıklar bile ciddi sağlık faydaları sağlayabiliyor.
Bilim İnsanlarından Mesaj
Araştırmanın yazarları, egzersiz yapmayan ya da az hareket eden kişiler için “5 dakika bile fark yaratır” mesajını veriyor. Bu bulgular, harekete geçmenin zor olmaması gerektiğini; küçük adımların bile sağlıklı yaşam üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ortaya koyuyor.
