Uykusuzluğunuzun nedenlerini belirleyip, akabinde yaşam biçiminizi değiştirip önlem almanız uykuya daha rahat geçmenizi sağlayacaktır.
Yanlış şiltede yatmak
Düzgün bir şilte sayesinde daha iyi uyursunuz. Aynı şey çarşaflarınız ve yastıklarınız için de geçerli. Eğer sırt üstü yatıyorsanız yumuşak, yan uyuyorsanız sert bir yastık seçin.
Saatlerce Facebook'a bakmak
Bilgisayarınızın ışığı beyni uyarır. Ayrıca siz bilgisayarınızı kapatmış olsanız bile beyninizin bir anda uyku moduna geçmesi çok zordur. O hala yapılacaklar listesini düşünmeye devam eder. Gece geç vakitte internette dolanmak yerine elektronik cihazlarla aranıza mesafe koyun.
Işığı yanan bir saatle uyumaya çalışmak
Saatinizin ışığı uyumaya çalışırken sizi rahatsız edebilir. Olabildiğince karanlık bir yerde uyumalısınız. Aydınlık numaraları bir kitap yardımıyla kapatın, ya da ışıksız bir saat alın. Telefonunuzun alarmını da kurmak işe yarayacaktır.
Sabahlamak ya da erken yatmak
Yatma saatinin sadece çocuklar için olduğu inancından vazgeçin. Özellikle de hafta sonu uyuduğunuz saatlere dikkat edin. Vücudunuz alıştığı rutini ister. Eğer sürekli farklı saatlerde uyuyorsanız hafta içi uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.
Yatakta kitap okumak
Yatakta kitap okumak bilinen bir alışkanlık. Fakat vücudunuz bir süre sonra bu rutine alışır. Siz kitabınızın birkaç bölümünü bitirmeden uykuya dalamazsınız. Yatağınızı sadece seks yapmak ve uyumak için kullanın. Kitap okumak istediğiniz zamanlarda koltuğa kıvrılın.
Kuzuları saymak
Uyuyamadığınız zamanlarda yatakta kalmanızın hiçbir anlamı yok. Eğer 30 dakikadan fazla bir süredir mi uyumaya çalışıyorsunuz? Kitap okuyun, televizyon izleyin… Yaptığınız aktiviteler sayesinde beyin yorulduğunu hissedip uyumak isteyecektir.
Gece egzersiz yapmak
Gündüz yaptığınız egzersizler size gün boyu enerji sağlar. Bu yüzden de yatmadan üç saat öncesine kadar spor yapmayın. Yoğun fiziksel aktiviteler vücut sıcaklığınızı ve enerjinizi arttırır.
