banner814

banner974

banner646

banner1057

banner1100

banner1068

20.04.2015, 16:36

Yaptığınız diyet neden işe yaramıyor?

Bugüne baktığımızda dönem dönem yeni diyetlerin çıktığını fark ediyoruz. Bir ayda dört kilo verdirmeyi vadeden diyetlerden tutun sırf protein odaklı diyetlere kadar bir sürü seçenek var önümüzde. Bir çoğumuz elbette bu yollardan birini denedi, hatta bugün Pazartesi. Kim bilir kaçımız diyete başlıyoruz.

Bir soru: Diyetler işe yarasaydı şuan hepimiz çok zayıf olmaz mıydık?

Peki bu iş neden bu kadar zor? Kaç kilo olduğunuz yediğiniz yemek ile tükettiğiniz enerji ile alakalı değil mi? Buna göre aslında güzel bir denge kurabilirsiniz. Ancak çoğu insanın bilmediği çok önemli bir detay var; açlık hissi ve enerji tüketimi istediği beyin tarafından kontrol ediliyor. Peki bu ne demek?

Örneğin akşam ne yemek pişireceğinizi veya arkadaşınızın attığı mesaja nasıl cevap vereceğinizi düşünürken ne kadar yürüyüş yaptığınızı fark etmezsiniz. Yürüdüğünüz bu mesafeyi siz isteyerek değil beyninizin size verdiği mesaja göre yaparsınız. Kısaca size biri orada kontrol eder.

Biraz daha netleştirmek gerekilirse durum şöyle; siz ne kadar üç kilo vermeyi planlasanız da beyninizin sizin kaç kilo olmanız gerektiğine dair kendi algısı var. Eğer beyniniz sizin iki kilo vermenize onay veriyorsa, bu iki kiloyu verirsiniz ancak neden bir kilo daha veremiyorum dediğiniz noktada beynin kendi algısı işin içine girer.

Biraz daha terimlere girelim:

Hipotalamus: Beynimizde bulunan bir organımızdır ve hormon salgılar. Hipotalamusun esas görevi vücudun metabolizmasını dengede tutmasıdır. Hormonlarımız hipotalamusa kilo almasını ve vermesini söyleyen sinyaller gönderir ve hipotalamus bunları düzenler ve  sizin için bir referans bulur. Bu iyi bir şeydir. Sizi sağlıklı tutar ve dengenizi korumaya yarar.

Kısaca eğer fazla kilo verirseniz hipotalamus size mesaj gönderir : yemek ye! Bu sistemin çok acımasız olduğunu düşüneneler olabilir, ancak duruma bir de şu pencereden bakın; eğer ağırlığınızın belirli bir oranını kaybederseniz bu sizin daha az kalori yakmanıza sebep olur. Bu da spor yapmamak, enerji kaybetmemek demektir. Bunun sonucunda da kaslarınızı kaybetmeye başlarsınız. Kısaca metabolizmanız çökmeye başlar. Böylece beyin size yemek yemenizi söyler ve belki de normalde yiyeceğiniz miktarın iki katını yersiniz. Bu durum size aşina geliyor mu?

Beyninizin sizin için sağlıklı gördüğü değeri değiştiremezsiniz. Evet, kilo verip üç yıl boyunca verdiği kilo ile hayatını sürdürebilen insanlar mevcut ancak dördüncü yıl beyin verilen o kiloları geri almak için uğraşır.

Psikologlar yeme davranışını iki şekilde açıklar ; birinci grup açlık hissine güvenip yiyenler diğeri ise açlık hissini kontrol altına alıp yiyenler ( diyet grubu). Tahmin edeceğiniz gibi diyette olan insanlar daha fazla kilo almaya meyilliler.  Biliyoruz ki tatlı krizine girip kendisini minnacık bir dilim ile sınırlandıranların sınırlandırdıkları ile kalmaları çok düşük bir olasılıktır.

Araştırmalar diyet yapmanın sonucunu uzun vadede kilo alma olasılığını verme olasılığından yüksek olduğunu gösteriyor.

Ne yapalım ?

Bunun en basit cevabı kendinizi tanımanız. Kilo veremiyor ve kilonuzu koruyamıyorsanız bile yaşam tarzını değiştirip kontrolü ele alabilirsiniz.

Bilinçli yemek anahtar sözcük. Acıktığınızda yemek yiyip doyduğunuzda yemek yemeyi bırakmalısınız, çünkü size kilo aldıran şey aç değilken yemek yemektir.

·         Açken kendinize doyana kadar yemeye izin verin.

·         Fast food’dan olabildiğince uzak durun ama gün gelir ve canınız çok çekerse kendinizi tutmayın.

·         Düzenli yemek yiyin

·         Zararsız diyet diye bir şey yoktur. Uyku düzenimize, mutluluğumuza direkt olarak etki ederler. Birçok diyet yeme bozukluğuna sebep olur.

Amerika’da 10 yaşındaki kızların %80’nin diyette olduğunu biliyor muydunuz?

Bırakın çocuğunuz aç hissettiği zaman yemek yesin. Buna izin vermek, bunun normal olduğunu söylemek ileride ne kadar fark yaratır, tahmin edebilir misiniz?

Yorumlar (0)
banner647
banner872
banner1118
23
açık
banner1122
banner1103
banner1128
banner1030
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
banner892
banner916
Günün Karikatürü Tümü
banner928