banner539

Koskoca 1 yılı geride bıraktık, özellikle aralık ayında yeni yılın heycanı ile bir çok hazırlıklar ve hediyelerle kendimizi mutlu ettik. Aslında  her zaman zihnimizde oluşan yenilik fikri bizim yeni yıla çoşkuyla hazırlanmamızı sağlar. Yeni hedefler, yeni hayaller her zaman yeni yılla birlikte zihnimizde beliriverir. Özellikle genellikle yeni yılda  daha mutlu, sağlıklı hissetmeyi isteriz,  bazen daha çok spor yapmak, kilo vermek, dans etmek, daha çok para kazanmak şeklinde genellikle genel hedefler koyarız.

Amacımız ne olursa olsun genel hedefler koymak, bazen  onların gerçekleşmesi için bizi strese sokabilir. Sürekli çevrenizde ve hayatınızda bahsetmeniz ve bunu tekrarlamanız o hedefe ulaştırmaz sizi. ‘’Kilo vermeyi çok istiyorum, öyle böyle değil söyle yağlar uçsun gitsin’’ seklinde tekrarlamamızdan yağlarımız etkilenmiyor maalesef.

Kilo vermeyi, genel hedef  olarak düşünürsek, bunu parçalara bölmeliyiz, nerede?, ne zaman?, nasıl?, ne kadar sürede?, neden?, neler gerekir?  Soruları ile çerçevelemesiniz, o zaman daha gerçekçi ve özgüvenli bir şekilde adımlar atarsınız.

‘’Kilo vermek beslenme bilimini doğru kullanmak ile mümkün tabiki ama beslenme bilgileriniz ne kadar doğru olursa olsun, o sağlıklı besinleri tüketecek ve yeni alışkanlıkları uygulamak için çaba harcamaya hazır bir zihniniz yok ise diyetler başarısız olur. ‘’

Hepimiz hedeflerimiz en kısa sürede gerçek olsun isteriz, ama bunun için gereken çabanın ve emeğin ne kadar önemli olduğunu unuturuz, çünkü bunun için ‘’RAHAT BOLGE’’den (CONFORT ZONE) cıkmanız ve keyiflerinizi yönetmeniz gerekir. Haftada 5 kg vermek zor değildir, tıpkı tekrar 10kg geri almak gibi çünkü kısa süreli beslenme davranış değişiklikleri kısa süreli sonuçlar doğurur.Su ve kas kaybı yüzünden kaybetmediğiniz yağların fazlasını alırsınız. İdeal kilonuza ulaşmak hayal değil! Sadece kendinize güvenip kafaya koymanız gerekli ve rahat bölgenizden çıkmaya hazır olmalısınız.

Sabahları kahvaltı yapmamak, uzun süre açlık sonrasında büyük porsiyonlar tüketmek, kola içmek, günde 2 bardak su içmek, spor yapmamak bunlar sizin rahat bölgenizi oluşturan davranış kalıpları... Diyetisyene kilo vermek için başvurduğunuzda aslında hedef sadece tartıdaki rakamları düşürmek gibi görünsede değiştirilmesi hedeflenen sizin zihninizde ve dolayısıyla davranışlarınızda yapılacak değişikliklerdir. Belirli bir süre sonra yeni ve sağlıklı alışkanlıklarınız yeni RAHAT BOLGEnizi oluşturur.

İnsan beyninin muazzam bir şekilde tasarlandığı artık bilim adamları tarafından kanıtlanmış durumda. Böyle analiz edebilen bir zihnimiz varken kontrolü ele almak ve meydan okumak yerine detokslardan, sacma sapan kürlere umut bağlamak beynimize ve insan organizmasına haksızlık bence! Karar vermek, irade yönetimi, özgüven ve hedefinize ulaşma tutkunuz sizi başarıya götürür. Bu süreçte tabiki hayal kırıklıkları, zor dönemler, bazen yaramazlıklar yapacaksınız çünkü bir robot değiliz insanız. Fakat hayal kırıklıklarına ve zor dönemlere verdiğimiz tepkiler  problemi avantaja dönüştürmemizi sağlar bizi büyütür ya da hayata karşı kurban rolü oynamamıza neden olur.

Gerçekten ama gerçekten kilo vermek için yanıp tutuşanlar için  detokslar yerine size olan benim zihin tariflerim,

  1. KARAR VER:Karar verme kası da diğerleri gibidir, ne kadar çok karar verirseniz o kadar güçlü adımlar attığınızı hissedersiniz. Karar verdikten sonra o karara uyan kişi nasıl davranır bunları analiz edip üşenmeyin yazın bir kağıda davranış kalıplarınızı oluşturun. İtici güç nedir sizin için bunu keşfedin.
  2. PLAN YAP: Karar sonrasında başarılı bir plana ihtiyacınız var sadece beslenme programı değil, uygulamanız gereken davranışlardan bahsediyorum. Bütünü oluşturan parçaları bulup, bunlardan başlarsanız daha rahat hissedersiniz. Örneğin ayda 2 kg vermek yılda 12 kg vermekten çok daha küçük ve odaklanılabilir bir hedeftir. Daha çok su iç yerine günde 8 bardak su içmek daha ulaşılabilir ve ölçülebilirdir.

  1. IRADENE SAHIP CIK; Sadece irade gücü bir plan değildir, onu akıllıca kullanmalısınız, aç kalmak konusunda iradenizi denemek sizi başarıya değil başarısızlığa götürür. Daha çok spor yapmak, 8 bardak su içmek, günde 3 porsiyon meyve yemek konusunda iradenizi yönlendirin.

  1. KORKULARINIZLA YUZLESIN: Hayalkırıklığının sizdeki anlamı nedir? İstediğiniz sürede istediğiniz kiloya ulaşmassanız ne olur? Sizi daha mı az severler? Etrafınızdakiler sizi başarısız mı bulur? Peki sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanır, spor yaparsanız ne olur ? Hayatınızda neler değişir?

HAYDİ ARTIK ANALIZ VAKTI! Duygularınızı ve zihninizi analiz edin!

Keyifli Günler,

Diyetisyen Öykü  UMAN

42 Harley Street- LONDRA

Yazarımıza info@umannutrition.co.uk adresinden ulaşarak sorularınızı iletebilirsiniz.

banner647
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
<strong>Dikkat!</strong> Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner521

banner559

banner646

banner30