Uyku, insan varlığı için oldukça önemlidir, fizyolojik ve psikolojik dengemizi sağlamamızda en önemli faktörlerden biridir. Beden ve zihin uyumunu doğrudan ilgilendiren uykumuzun kalitesi ertesi güne bizi hazırlayarak gerekli fizyolojik ve psikolojik dayanıklılığımızı sağlar.
Uykuya dalma süresi ve kalitesini etkileyen bir çok faktör vardır. Uykuyu bir puzzle gibi düşünürsek tüm parçaları sağladığımızda ancak kaliteli ve huzurlu bir uyku sağlayabiliriz. Uzun süredir uyku problemi yaşıyorsanız, kendi puzzle analizinizi yapmakla başlayabilirsiniz. Öncelikle en önemli parça uyku probleminize karşı bakış açınızdır, etrafınızdakilere uyuyamıyorum diyerek bunun için rutininizde çaba göstermiyorsanız korkarım tatlı rüyalar sizi bulmayacaktır.
• Uykuyla ilgili sorun yaşıyorsanız öncelikle kabul edin, ve psikolojik ve fizyolojik sebeplerini araştırın.
• D vitamini, b12,b6 , b2, kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olur, insulin direnci ve gün içerisindeki kan şekeri değişiklikleri metabolizmayı olumsuz etkiler ve sizi huzurlu bir uykudan alıkoyar, ilk adımınız kan tahlillerinize baktırmak olsun herhangi bir eksiklik var ise mutlaka tamamlayın.
• Somatik stabilizasyon terapisini mutlaka deneyin ve araştırın, bedeni kaynak olarak kullanarak ruhen ve fiziksel dengelenme egzersizleri ile inanılmaz bir değişim yaşayabilirsiniz. Somatik terapide uyku sorunları bedeninizden uzaklaşmak olarak ifade edilir, bu durumu bir hatırlatıcı olarak kullanabilirsiniz.
• Zihnin meşkuliyeti sürekli düşünme hali, stres, kendinizde güvende hissetmemek ana nedenlerdendir bu yüzden en az 1 saat uyku öncesi rahatlatıcı yöntemler uygulamalısınız, meditasyon, olumlamalar, sakinleştiren müzikler etkili olabilir.,
• İşlenmiş ürünler ve geç saatte yemek yeme alışkanlığı metabolizmanızı dengeli bir şekilde dinlenme haline geçmesini engeller, tatlı rüyalar için tatlıdan maalesef uzak durmalısınız, gün içinde lifli beslenmek kaliteli bir uyku için zemin hazırlar
• Temiz içeriğe sahip olan mg glisinat takviyelerini gün içerisinde ve uykudan önce bireysel dozda kullanmak uykuya geçişinizi hızlandırır.
• Tüm bu okuduklarınız için kendinizde enerji bulamıyorsanız organik kekik yapraklarını çay şeklinde tüketin, katkı maddesiz temiz olan kekik yaprağı anında etki sağlar.
Huzurlu Rüyalar Dilerim
Diyetisyen Öykü Uman
Yazarımıza [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz
