Danışanlarımla kilo vermek hakkında konuştuğumda, değişimin ne anlama geldiğini bilmek, keşfetmek, sağlıklı bir kilo yönetiminin beden ve zihin açısından anlamını bilmek oldukça önemlidir. Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz alışkanlıkları düşündüğünüzde korkuyor musunuz? Ya da ne yaparsam yapayım kilo veremeyeceğim, fark olmayacak diye düşünceler sizi gün için de esir mi alıyor? Şimdi derin bir nefes alın, birşeyleri değiştimek için düğmeye basın.
Değişim, sizi zorlayacak ve asla istemeyeceğiniz kadar olmamalı. Değişimin sizdeki anlamı kendi hayat koşullarınıza uygun programlanmalıdır. Diyet kelimesini atın bir kenara amaç daha sağlıklı olmak daha sağlıklı hissetmek. Güne başladığınızda aynanın karşısına geçip gülümseyebilmek, bomba gibi hissetmektir. Sağlıklı beslenme programınız sizin sosyal hayatınıza uygun ve fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde planlanmalıdır. Yani siz programa değil program size uygun olduğunda sağlıklı beslenme alışkanlıklarının tohumlarını ekmeye başlamışsınızdır demektir.
Aynı kıyafeti hergün giysek sanırım özellikle biz kadınlar için günler çekilmez olur. Sürekli aynı programı uygulamak, özellikle düşük kalorili sağlıksız diyetler yapmak sizi hem engellenmişllik hissi verir hem de sağlıksız beslenme alışkanlıkları oluşturur. Önemli olan bu süreci eğlenceli hale getirerek, farklı öğün seçeneklerini öğrenebilmektir.
Değişim nedir? İnsan neden birşeyleri değiştirmek ister?
Farklı? hale getirmek, dönüştürmek ( damak tadına uygun sağlıklı besin seçenekleri oluşturmak)
Yeni bir amaca uygun bir değişiklik yapmak ( daha sağlıklı hissetmek)
Aynılıktan kurtulmak ( besin çeşitliliği sağlamak, düzenli ara öğün yapmak)
Farklılık yaratmak ( kişiye özel bir beslenme programı olması)
Neden kilo vermek istiyorum? Kilo verirsem ne gibi değişimler meydana gelir? Neden kilo vermedim ? Veremedim değil, kilo vermek isteyip fiziksel aktivite ve sağlıklı bir beslenme programı uyguladıktan sonra ideal kilosuna ulaşamayan kimseyi görmedim bu zamana kadar. Neden vermedim, hangi bahaneleri üretmekte yetenekliyim? Bu bahaneleri üretmeye devam etmek istiyor muyum? Yoksa yepyeni bir ben yaratmanın artık vakti geldi mi ?
Farkındalığınızı artırmak için düşüncelerinizi sorgulamalısınız. Liste yapın bol bol, kilo yönetimi için kendinize vakit ayırın.
Keyifli günler,
Diyetisyen Öykü UMAN
42 Harley Street - W1G 9PR
Yazarımıza [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz
