Merhaba Sevgili Okurlar,
Yepyeni bir haftaya başlarken, köşe yazımı okuduğunuzda canınız biraz sıkılabilir. Baştan uyarmak istedim, ama sağlığımız için var olan sağlık problemlerinin farkında varıp çözüme odaklanmanız için yazıyorum sizlere… Problemin farkında olup, doğru bir tedavi uygulamak için ise bilimsel bilgilere ve kendimize olan inancımıza güvenmeliyiz.
Damarlarda oluşan fazla yüksek kan basıncı sonrasında zedelenmeleri ve vasküler demans görülür. Harvard tıp fakültesinde yapılan son çalışmalara göre Alzheimer’s hastalığındaki damar zedelenmesi ve felç riski, hipertansiyon hastalarına göre daha az düzeydedir.
Harvard çalışmalarının yanı sıra bir çok çalışmada da yüksek kan basıncının damarlarda zedelenme, hafıza kaybı ve felç gibi birçok hastalıklara yakalanma riskini artırdığı kanıtlanmıştır. İleri dönemlerde Alzheimer hastalığına kadar hafıza kaybında kronik problemlere yol açabilir. Hipertansiyon için tıbbi beslenme ve ilaç tedavisi gecikmesi tüm risk faktörlerini artırır.
Sistolik kan basıncı 71 ile 93 yaş aralığında 2505 erkek hastalarda % 77 oranında Alzheimer hastalığını artırdığı bulunmuştur. Genellikle bu konudaki çalışmaların çoğunluğu 60 yaş üstü hastalar üzerinde uygulanmıştır. Harvard ve Boston Üniversitesi araştırma ekibi antihipertansiyon terapisi ile 6 ayda beyin fonksiyonlarının artırılabileceğini rapor etmişlerdir.
Ne yapmalıyız?
Günlük hayatımızda yoğun günler geçirirken tansiyon değerlemizden bir haber yaşabiliyoruz. Ünlülerin diyet menülerinden çok kendi fizyolojimizi tanımak için daha çok zaman harcamalı, sağlığımız için harekete geçmeliyiz. Yüksek tansiyon tanısı aldığımız halde bazen beslenme programına, tıbbi ilaç tedavisini uygulamak istemeyebiliriz. İsteğinizin yerine gelmesi için ufak bir hatırlatma;
Yapılan son çalışmalara göre tansiyon değerleri normal düzeylerde olan bireylerin yüksek tansiyonu olan hastalara göre 5 yıl daha fazla yaşam süresi olduğu bulunmuştur.
Adım Adım Tedavi
İlk adım; Tansiyon değerlerinizi ölçtürün. Yüksek tansiyona sahip olan bireylerin %20’si farkında olmadan hayatlarına devam etmektedir.
İkinci adım; Değerlerinizi öğrendikten sonra aile hekiminize danışın size mutlaka bir diyetisyene yönlendirecektir. İkinci adım hedef belirlemek olmalı eğer tansiyonunuzu düşürmeyi başarırsanız sağlığınıza kazandıracağı yararları öğrenmelisiniz.
Son olarak multidisipliner yaklaşım evet biraz kulağa hoş gelmiyor, sanki farklı bir dilde konuşuyormuşum gibi hissetmiş olabilirsiniz. Ama biraz disiplin biraz güven, doğru beslenme alışkanlıkları, tıbbi ilaç tedavisi, düzenli fiziksel aktivite hepsini birleştirdiğimizde multidisipliner bir yaklaşımlar hastalığınıza meydan okumuş oluyorsunuz.
NEYMİŞ BU MULTİ-DİSİPLİNER?
1-Yeterli ve Dengeli BireyselBeslenme Programı
Günlük besinlerden aldığımız enerji yeterli v e dengeli olmalıdır. Besin çeşitliliği sağlanarak günlük alınması gereken vitamin ve mineral değerleri yeterli düzeyde alınmalıdır. Tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır. Son çalışmalara göre günlük tuz alımı 1500 mg olarak belirlenmiştir. Doymuş yağ oranı yüksek kızartmalar, çikolata vb gibi ürünlerden uzak durulmalıdır. Doymuş yağ denildiğinde aklımıza sadece kızartmalar gelmesin supermarketlerde sağlıklı olduğunuzu düşündüğünüz salataların için de de yüksek oranda doymuş yağ olabilir bu yüzden etiket okuma alışkanlığı oldukça önemlidir.250- 400 gr salataların içerisindeki yağ oranı 8-12 gr olanını seçebilirsiniz.
2-Egzersiz
Bu zamana kadar fiziksel aktiviteniz oldukça düşük ise yavaş adımlarla başlayın. Günlük 30 dakika yürüyüş 4 ile 6 mm Hg kadar yüksek olan tansiyonunuzu düşürür.
3-İdeal Kilo Yönetimi
İlk iki maddeyi uygulamanız halinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Vücut yağ kütlesinden 9-10 kg kaybı yüksek tansiyon değerinizi 5 mm hg kadar düşürebilirsiniz.
4-Alkol Tüketimi
Yüksek alkol tüketimi kan basıncını artırarak karaciğer ve böbreklerinize zarar verir. Eğer belirli bir alkol alma alışkanlığınız var ise yavaş yavaş azaltmaya başlayın. Tansiyonunuz yükseldiğinde alkol içtiğiniz kadar keyifli olmayabilirsiniz.
5-Gereksiz Antienflamatuar ilaç kullanımı.
Uzun dönemde gereksiz aldığınız ilaçlar tansiyon değerlerinizi yükseltebilir. Doktorunuza danışmadan ilaç tüketmeyin. ( Kamu spotu gibi oldu çok klişe ama ÇOK doğru!)
6-Stres Yönetimi
Günlük hayatımızdaki problem çözme yeteneğimizle stres seviyemiz doğru orantılıdır. Aniden istemediğimiz ve hiç hoşumuza gitmeyen problemler çıktığında sağlığınız için çözüm odaklı yaklaşmaya çalışmalısınız. Bu konuda kendinizi geliştirebileceğiniz birçok teknik ve egzersiz bulabilirsiniz. Ama doğru ve bilimsel kaynaklardan araştırma yapın lütfen.
Sonuç olarak tüm bu maddelerin yanı sıra doktorunuzun sizin için önerdiği bir ilaç var ise tıbbi ilaç tedavisi, yeterli ve dengeli beslenme programı, düzenli yürüyüş, düzenli yoga ve meditasyon ile tansiyon değerlerinizi normal düzeylere getirmeniz mümkün!
Yani herşey sizin seçimlerinize bağlı, spor yapmak için kendinizi hazır hissetmiyorsanız yüksek kan basıncınızı düşürmek için harekete geçmemeyi seçiyorsunuz demektir.
Ailenizle birlikte iş birliği yaparak hayat tarzınızı sağlıklı hale getirin, farklı sebze ve meyveleri deneyin. Su tüketimini ihmal etmeyin. Bu süreç zaman ve sabır gerektirir bazı dönemler zor geçebilir. Hedefinize ulaştığınızda buna değdiğini görceksiniz.!
Kendinize değer verin! Sağlıklı yaşamı seçin!
Diyetisyen Öykü UMAN
42 Harley Street- LONDRA
Yazarımıza [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz.
