banner814

banner974

banner646

banner1055

banner1100

banner1068

Duygularınız beslenmenizi kontrol ediyor mu?

Uzman Diyetisyen sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulunuyor... Bir de reçete sunuyor...

SAĞLIK 06.05.2020, 15:02 06.05.2020, 19:08 Mustafa Köker
Duygularınız beslenmenizi kontrol ediyor mu?
banner864

İnsan hayatında beslenme kadar önemli asıl olan ‘Sağlıklı Beslenme.’ Hemen her gıdada katkılı maddelerden kaçınmak oldukça güç.

Aynı zamanda online diyet hizmeti de veren Uzman Diyetisyen Ezgi Pekgöz, sağlıklı beslenme konusunda önemli ipuçları veriyor…

İşte Pekgöz’ün önerileri:

Optimal beslenme dolayısıyla bağışıklık sistemimizi potansiyel hastalık etkenleriyle yeterli mücadele edecek duruma getirmek için tabaklarınız olabildiğince besin çeşitliliğinden zengin olmalı. Aynı zamanda hareketli yaşam ve yeterli uyumayı ihmal etmemek gerekiyor. Sizlere bu dönemde duygusal beslenmeye kanmadan bu dönemi nasıl atlatabileceğinizi anlattım.

Duygusal Beslenme; diğer bir adıyla bahsedebileceğimiz ‘Emosyonel Beslenme’ kişinin beslenme düzenine midesinin değil, duygularının karar vermesi sonucu çıkan bir beslenme bozukluğudur.

Duygusal beslenme, hem olumlu hem olumsuz olarak hayatınıza yansıyabilir. Çok mutlu ve keyifli anınızda ya da tam tersi olarak çok stresli ve kızgın bir anınızda sizde yeme duygusunu ön plana çıkarabilir. Aynı zamanda oldukça üzüntülü olduğunuz bir durumda sizi yemekten alıkoyabilir. Ayrıca kadınların menstural döngü dönemleri yüksek hormon artışı nedeniyle duygusal beslenmeye yol açan önemli bir etkendir.

Kendinize Sorulacak Sorular

Yemeğinizle ilgili kendinize şu soruları da sorabilirsiniz:

  • Her zamankinden daha büyük porsiyonlar yedim mi?
  • Alışılmadık zamanlarda mı yerim?
  • Yiyeceklerin kontrolünü kaybediyor muyum?

Duygusal yemeğin üstesinden gelmek, daha sağlıklı olan yiyecekleri görmeye ve daha iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmeye, bu davranışla ilgili tetikleyicileri tanımaya ve stresi önlemek ve hafifletmek için uygun yollar geliştirmeye daha sağlıklı yolların öğretilmesini içerir.

Diyetinizdeki yiyecek çeşitliliğini arttırırsanız, ihtiyacınız olan tüm temel besinleri almanız daha kolay olabilir. Çinko, demir, B vitaminleri, magnezyum, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri artmış enerji ile ilişkilidir.

Yapılan araştırmalar Akdeniz diyeti ya da Akdeniz beslenme düzeninin en sağlıklı beslenme düzeni olarak gösteriyor. Bu beslenme düzeninin temelinde bitkisel temelli gıdalar, sağlıklı yağlar ve anti-inflamatuvar besinler bulunmaktadır. Akdeniz diyeti ile beslenenlerde depresyon riskinin % 25 ile %35 daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu geleneksel diyet sebze, meyve, işlenmemiş tahıllar, balık ve deniz ürünlerinden yüksek olma eğilimindedir ve sadece az miktarda yağsız et ve süt içerir. Sızma zeytinyağı ve lif bakımından yüksek olan bir diyetin 12 hafta boyunca insanların zihinsel sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.

*Stres, yağ ve şeker oranı yüksek abur cubur ürünleri yememize itiyor. Beyaz ekmek ve hamur işleri gibi sağlıksız, işlenmiş karbonhidratların yüksek alımı, kan şekerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden olur. Bu düşük enerji ve sinirlilik sağlayabilir. Daha az rafine şeker seçin ve daha fazla tam tahıl yemelisiniz.

*Protein, karbonhidrat yağ içeren öğünler tercih edin ve mutlaka her öğünde sebze tüketin.

*Gün boyunca belirli aralıklarla yemek yiyin.

*Sebze yemeği ihmal etmeyin. Sebze alırken birkaç yedek paket almanızı tavsiye ederiz.

*Domates ve pesto sosu alın. Ayrıca sardalya, uskumru gibi konserve balık çeşitlerini almayı da unutmayın.

*Kuruyemişler, sebze temelli yağ ve sebze temelli protein için iyi bir kaynak. Farklı çeşitler almaya özen gösterin. Benim tavsiyem badem, fındık ve ceviz. Her gün mutlaka bir elin avucu kadar yemelisiniz. Hem beyin hem kalp sağlığı için çok faydalı.

*Kıyma, yumurta, balık almayı unutmayın. Dilerseniz kıyma ve balığın tamamanı sonra kullanmak üzere buzluğa koyabilirsiniz. Yumurtaların raf ömrü son derece uzun. Kek yapmak isteyeceğiniz zamanlarda dolapta yunurta bulundurmanızda fayda var.

*Bol miktarda sıvı, özellikle su için.

*Alkolden olabildiğince kaçınmalısınız; çünkü alkol bağışıklık sistemini zayıflatıyor, ayrıca kaygı ve depresyonu tetikliyor.

*Düzenli egzersiz yapın. Meditasyon ve diğer gevşeme teknikleriyle uğraşmak da stresi yönetmek ve duygusal yeme azaltmak için güçlü bir yoldur. Bu nedenle, günde bir veya iki meditasyon seansına girmek, yüksek tansiyon ve kalp atım hızını azaltmak bile, sağlık üzerinde uzun süreli faydalı etkilere sahip olabilir .

Sağlıklı bir beslenme planına uymak enerjinizi koruyabilir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir.

Uzman Diyetisyen Ezgi Pekgöz

MSc Human Nutrition

07539157528

05393589383 (whatsapp)

http://www.enphealthylife.co.uk

Instagram: https://www.instagram.com/dyt.ezgipekgz/

banner844
Yorumlar (0)
banner872
banner1118
28
parçalı az bulutlu
banner1122
banner1103
banner1124
banner1030
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
banner892
banner916
Günün Karikatürü Tümü
banner928