1- Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
2- Nefesinizi 7 saniye tutun.
3- Nefesinizi 8 saniyede ağzınızdan verin.
4- İlk üç adımı 3-4 defa tekrarlayın.
Söylenene göre bu yöntem ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor, bu ilave oksijen de parasempatik sinir sistemini rahatlatıyor.
Yöntemi geliştiren uzmanlar,rahatlatıcı etkisi nedeniyle bu yöntemin aynı zamanda anksiyeteye de iyi gelebileceğini belirtiyor.