Uzun bir yaz tatilinin ardından ve bayram ziyaretiyle birlikte kilolarınızla başınız dertte olabilir. Bu yaz kilo verme hedefleriniz gerçekleşmemiş olabilir. Fakat yeni bir dönem önümüzde, yeni başlangıçlarla sezona girmek mümkün!
Uzun süredir bedeninizden gitmeyen zihninizde sizi huzursuz eden kilolarınızın size psikolojik etkisi iki çeşittir.
1.Bilincinizde konfor alanınızda olduğunuzu düşünerek, kendinizi olduğunuz kiloyla kabul ederek, kilo yönetimi ve kaybı için gerekli olan çabaya üşendiğiniz için bilincinizde rahat bir şekilde barışık olarak görünüyor olabilirsiniz. Bu düşüncenin zihninizdeki kodu ‘’konfor alanımda rahatım ve mutluyum sağlığım dahi etkilense rahatımı asla bozmayacağım’’şeklindedir. Yani kilo vermenin psikolojik zorluklarına katlanmaktansa bulunduğum konfor alanında rahat bir şekilde yaşamayı seçiyoruz. Baklavalarla dost olmaya, kolestrolümüzü artırmaya devam ediyoruz. Yani kendi GÜCÜMÜZÜ inkar eden kişiler olmayı seçiyoruz.
2.İkinci seçenek ise, konfor alanınızdan çıkmayı rahatınızdan vazgeçmeyi seçerek, uzaktaki everestinize ulaşmak için çaba harcamayı seçebilirsiniz. Hayatınızdaki problemlerinize duygularınızı kaptırmadan akılcı yollarla çözüm yolu üretmeyi seçerek yiyeceklere saldırmaktan vazgeçebilirsiniz. Everestinize ulaşmak için gereken köprüyü inşa etmek zaman ve çabada olmayı gerektirir. Ama konfor alanınızdan köprüye ulaşmak için bir yol olmadığı kesin.
Oraya ulaşmak için, rahatlık bölgesinden çıkıp aşağı inmeli, yol boyunca zorlu bölgelerden geçme cesaretinde bulunarak geçit vermez gibi görünen dağın tam zirvesini kafanıza koymalısınız. Sizce dağın zirvesine ulaşmak için onca zahmete katlanmaya değer mi ? Bence değer...
Genellikle çoğu kişiler dağın zirvesini bulmaya çalışmanın gerektirdiği çabalara katlanmak istemez, oysaki köprüyü oluşturmak sağlık ve daha güçlü bir özgüveni beraberinde getirir. Yapılması gereken adım yeterli ve dengeli besin seçimlerinin, egzersiz disiplininin köprüyü oluşturmakta en önemli adımlar olduğunu kabul etmek ve ufak adımlarla köprüyü kurmaya başlamaktır. O köprüyü çikolata, baklava, cips gibi uçurumlara düşmenizi engellecek stratejilerle inşa etmelisiniz.
Hayatınızda sahip olduğunuz ya da olmadığınız herşey sizin seçimlerinizin sonucunda oradadır ya da yoktur. İstemek ama seçim yapmamak aslında istediğiniz hedefe sahip olmamayı seçmek demektir. Bazen bir programa başlama motivasyonunun önce gelmesini bekleriz ama önce motivasyonunu kendi kendine sağlayan kişi olmayı seçmemiz gerek! Amaç diyetle, açlık hissiyle, kötü basküllerle ilgili rahatsız edici duygulardan uzak durmanıza yardımcı olmak! Dağın zirvesine uzanan yol biraz çaba ve tırmanmayı gerektirir.
TARTILARLA MÜCADELENİZ
Çok büyük bir olasılıkla, diyet başarınızı veya başarısızlığınızı verdiğiniz kilolarla ölçme eğilimindesiniz. Eğer hedeflediğiniz kilonun altına inerseniz, kazanırsınız inemezseniz kaybedersiniz. Ama asıl önemli olan uzun vadede başardıklarımızdır, yepyeni bir alışkanlığı doğurmak için sancılar hissetmeniz normaldir. Tartıdaki rakamlara odaklanmak, hedefinizin anlamını küçültür.
Günlük tükettiğimiz besinlerin çeşidine bağlı olarak su miktarımız değişir. Düşük karbonhidrat programlarını uygulayanların hızlı kilo vermesinin sebebi karbonhidrat yetersizliğinin kaslarınızdaki glikojeni azaltmasıdır ve bu glikojen kaybı bol miktarda su kaybını doğurur. Karbonhidratlı beslenme programına geçiş sağladığınızda kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Bu yüzden total kiloya odaklanmak başarılı bir hedef değildir.
Yağdan kayıp sağlamanız için kaslara yeterli glikozu vermeniz gerekmektedir. Kilo hedefinizi tek bir sayıyla sınıflandırmak yerine ideal yağ oranı aralığı verin mesela %32 yağ oranına sahipseniz %22-29 yağ aralığına ulaşacağım şeklinde hedefler belirleyin. Hedef aralığına girdiğinizde motivasyonunuz artacaktır. Bu süreçte doğal fizyolojik ve psikolojik değişimlerin olmasına izin verin. Önemli olan bu süreçteki PSİKOLOJİK BAŞARINIZDIR. Zihninizde doğru bir beslenme programı oluşturduğunuza odaklanın.
Önemli Stratejiler!!!!!
· Zarafeti güce tercih edin.
· Yeme planını otomatikleştirin.
· Bel ölçünüzün ve vücut yağ oranınızın daha önemli olduğunu hatırlayın.
· Tok kalın! Kilo vermek için enerjiye ihtiyacınız var kaslarınızın yağ yakması için sağlıklı karbonhidratlar gerekli!
· Destek grubu oluşturun, çevrenizdeki yakın arkadaşlarınızdan veya ailenizden desteklemelerini isteyin.
· Kan tahlillerinizi yaptırın vücudunuzu fizyolojik olarak tanıyın!
· Hatalar yapmanın normal olduğunu kabul edin. Evereste ulaşmak için hatalar sizi güçlendirecek daha sağlam kanatlar verecektir.
Gücü seçin, duygularınıza yenik düşmeyin! Sosyal ve iş hayatınıza uygun beslenme programınızı keşfedin.
Hadi şimdi başlayın! Hayat beklemez, zaman akıyor...
Diyetisyen Öykü UMAN
42 Harley Street- LONDRA
Yazarımıza [email protected]k adresinden ulaşabilir sorularınızı iletebilirsiniz.
