Sevgili okurlar,
Bu hafta sizlere, sürekli takip ettiğim psikoloji araştirmaları içinden ilgimi çeken bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Günlük enerjimizi nasıl arttırabiliriz ya da, gün içinde yapmamız gerekenleri istek ve heyecanla, motivasyonumuz yerinde br şekilde nasıl başarabiliriz?
Bahar aylarına girdiğimiz bu günlerde, kışın soğuk ve karanlık günlerinin enerjisini üzerimizden atmamiz konusunda farkındalık yaşarken, bu konudaki araştırmalara göz atmak ihtiyacında hissettim kendimi.
Öncelikle günümüzdeki bir takım başarılı insanlara baktığımızda, bu kişileri pek çok ünvanla görüyoruz, başarılı bir danimarkalı iş kadını, 42 yaşında, 4 çocuk annesi, marathon koşucusu, gönüllü dernek yöneticisi. Bu tip başarılı kişilerin hikayeleri, bana Laura Vanderkam’ın ‘ What Successful People do before Breakfast’ isimli kitabını bana hatırlattı. Bu kitaptaki örnekler, başarılı kişilerin günde en fazla 4-5 saat uyuduklarından bahsediyordu.
Peki bu başarılı kişiler, bu kadar az uyku ve dinlenme ile bu başarıları nasıl elde ediyorlar? Araştırmacı, Alex Soojung-Kim Pang’a göre, yaratıcı ve başarılı kişiler effektif bir şekilde nasıl dinleneceklerini iyi bilen kişiler! ‘ Dinlenmeyi, yemek yemek ihtiyacı kadar ciddi bir şekilde ele almalıyız. Dinlenme, bir şeyi bitirdikten sonra yapılacak bir lüks değildir. Çünkü artık günümüzde hiçbirşey kolay kolay bitmemektedir.’
Öncelikle araştırmalar, dinlenmek ile uykuyu farklı ele almaktalar.Az miktarda uyku uyumak, kişiyi kronik yorgunluğa kadar götürebilirken, aktif bir şekilde dinlenmek farklı bir olaydır.
Aktif Dinlenme ne demektir?
Aktif Dinlenme en basit hali ile, pasif bir şekilde tv izlemek ya da ‘patates çuvalı’ gibi uzanmak değil de, zihinsel olarak size rahatlatacak ve size başka konulara sevk edecek aktivitelerle ilgilenmek demektir. Alman Sosyolog Sabine Sonnentag ise, enerjiyi korumak için, dört basamaktan oluşan bir açıklama getirmiştir.Rahatlamak, Kontrol etmek, profesyonel deneyimler ve iş konularından zihinsel olarak uzaklaşmak. Örneğin Winston Churchill’in emeklilik dönemlerinde ve emekli olmadan önceki dönemlerinde resim yapması örneğinde olduğu gibi, zihinsel olarak uzaklaşmak kişiyi dinlendirir.
Yukarıdaki ‘kontrol’ konusu, kişinin kendi zamanını kontrol edebilmesi anlamındadır. Eğer kişi iş yerinde ve evde yapılması gereken işlerle zamanını geçiriyor is eve kendi zamanını kontrol edemiyor ise, bunu başarabilmek yani kendi zamanını kendi isteği ile yönlendirebilmek de kişinın enerjisini korumasını sağlar.
Bunun yanı sıra, bir hobiye sahip olduğumuzda zamanın ve etrafın unutulması konumunda ‘ flow’, ‘ akış’ durumuna geçmek de kişinin enerjisini korur ve de enerjisini yukarı çeker.
Bunu yanı sıra, bizler günlük hayatımızda o kadar çok dışarıya yani insanlara ve olaylara odaklanıyoruz ki, kendi iç sesimizi ya da kendi vücudumuzu dinlemeyi unutuyoruz. Kundalini Yoga Öğretmeni Perla Aviram, vücudumuzu da dinlemeyi öğrenmemizi öğüt veriyor bizlere!
Aviram’ın, enerjimizi yükseltmek için bize verdiği bazı öneriler şu şekilde:
1. Saate bakarak, bir dakika içinde kaç nefes aldığınızı sayınız. Genel anlamda, çoğu kişi, bir dakika içinde 8 kez nefes almaktadır. Nefes alırken, ağzınızı kapatarak denerseniz daha faydalı olacaktır.
2. Soğuk duş almak, kan dolaşımını arttırır dolayısı ile de vücudunuza faydalı olacaktır.
3. Kundalini Yogayı oluşturan Yogi Bhajan’ın önerisi, saçlarınızı taramaktır. Başınızı bacaklarınızın arasına alarak, saçlarınızın yüzünüzden aşağıya doğru düşmesine izin verin ve saçlarınızı tarayın. Çok kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
4. Gün içinde en azından 15 dakika dışarıda hava almaya çalışın.
Cherly Rıckman ‘ın önerileri ise, özellikle zihinsel olarak yorulmayı önlemek için, bir takım davranışları alışkanlık haline getirmektir. Böylelikle, zihinsel olarak karar verme noktasında kendimizi yormadan, olumlu alışkanlıklar ile, daha sakin ve enerjik yaşayabiliriz. Farkındalık içinde olduğumuzda, kendimiz için şefkat gösterebiliriz ve gün içinde 10 dakikalık meditasyon süresi verebiliriz kendimize.
Son olarak, ‘The Miracle Morning’ kitabı yazarı, Hal Elrod, bakın harika veya mucizevi bir sabah yaratabilmek için bize neler öneriyor? Her sabah, kalkmanız gerekenden biraz daha erken kalkınve sırası ile, bu küçük alıştırmaları yapmaya çalışın: 1. Sessizlik içinde kendinize, içinize bakın. 2. Olmak istediğiniz ya da yapmak istediğiniz şeyle ilgili kendinize olumlu bir zihinsel platform hazırlayın. 3. Bu konularla ya da hedefinizle ilgili gözünüzde canlandırma yapın. 4. Vücudunuzu az da olsa hareket ettirin! 5. Okuyarak, zihinsel olarak kendinizi açmış olursunuz!
Enerjik ve neşeli bir hafta dileklerimle!
